１日に必要な栄養素 （３０～４９歳）

推定エネルギー必要量　

男性　２，６５０ｋＣａｌ

女性　２，０００ｋＣａｌ

生活習慣病が気になる年代です。ストレスや食習慣を見直してみましょう。

 

＜生活習慣病の心配が出てくる年代＞

　３０歳代に入って基礎代謝量が減っても、それまでと同じような日常生活を送っていたのでは肥満を招きます。

　現状では男性の３人に１人が肥満もしくは太り気味です。仕事や家庭でのストレスが多い年代でもあり、心身ともに疲れやすくなっています。生活習慣病にはストレスも大きくかかわっているので、この世代の人は、健康状態のチェックと食生活の見直しが必要です。

　４０歳代の男性には、脳梗塞や心筋梗塞で突然倒れる人もいます。リスクを少しでも減らす努力をしましょう。脂肪や食塩の過剰摂取は肥満、高脂血症、糖尿病、高血圧などを招きやすいので気をつけましょう。ビタミンやミネラル、ファイトケミカルをとると、動脈硬化の予防につながります。

　女性は、ホルモンバランスの乱れやダイエットなどが原因で、貧血気味の人が多くなる世代です。たんぱく質や鉄も不足しないようにしましょう。

　2014年06月28日17時00分